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【消息】适合懒人的运动减肥法画圈圈就能瘦全身

发布时间:2021-01-03 02:22:12 阅读: 来源:自清洗过滤器滤网厂家

关于减肥,大家总是有各种理由,又是怕辛苦又是怕麻烦。其实只要通过一些合理的运动,增强血液循环,就能达到瘦身的目的。至于瘦多少,就要看每个人运动的强度和代谢的速度。下面分享一些适合懒人的运动瘦身法,简单的用画圈圈的方式让每个部位都瘦起来哦!

如何瘦手臂

瘦手臂运动

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

如何瘦小腿

瘦小腿运动

1. 腿张开,同肩宽,两手叉腰,一条腿向斜上方抬起。

2. 脚尖往前延伸,向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

要点:脚尖一定要绷直,要从大腿根部开始画圈圈。

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如何瘦大腿

瘦大腿运动

1.仰面躺在地上或者毯子上,双手放在身体两侧,掌心向下。左脚绷直,向上抬起,脚尖指向天花板,推稍微向外旋转。

2.吸气,开始用左脚尖在空中画一个圆圈,注意需要转动整条腿,但髋部固定不动,不可将臀部和髋部抬起离开地面。

3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈,然后逆时针画5个圆圈。换右腿,同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

如何减肚子

减肚子运动

1、取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。

2、保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。

小贴士:转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。

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