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【消息】OL快速减肥方法大全不挨饿也能瘦下来

发布时间:2020-12-25 19:28:01 阅读: 来源:自清洗过滤器滤网厂家

OL快速减肥方法大全 不挨饿也能瘦下来

早餐一定要吃

OL们在减肥期间,不管你饿不饿,早餐一定要吃哦,有调查发现,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

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一日三餐分成一日五餐

一日三餐变成一日五餐,分量并没有多也没有少,但这样却可以让你减肥。每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。比如说鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

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注重食物纤维的摄入

OL在减肥期间,要注重食物纤维的摄入,因为食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

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多补充水分

多喝水对减肥尤为重要,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

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午后少喝咖啡

有调查表明,虽然每天喝几杯咖啡可以使人们的精力更加充沛,但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

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多洗热水澡

每天晚上睡觉前洗个热水澡不仅能够给有效缓解疲劳,还能帮助消耗掉身体内的脂肪。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

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注意脂肪酸的摄取

OL们在减肥期间也要注意脂肪酸的摄取,比如说,深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

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适量运动

健康的减肥离不开运动,OL应该利用生活中有限的时间来做些适量的运动。而且人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,而通过运动的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态,有利于减肥的成功。

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